La atención y concentración son fundamentales para aprovechar las explicaciones dadas en clase y las horas dedicadas al estudio.
Para poder estudiar de forma provechosa es necesario tener capacidad de concentración y ésta es una habilidad que se puede ejercitar y mejorar. Algunas recomendaciones que te pueden ayudar a optimizar tu capacidad de concentración son:
• Elimina elementos que te pueden distraer: radios, ruidos, elementos decorativos, etc. Procura que la habitación esté en silencio y en condiciones adecuadas como hemos señalado en el apartado referido a las condiciones ambientales.
• Organiza el trabajo y el tiempo de forma adecuada. Debes realizar la previsión necesaria y establecer un horario semanal que te permita la planificación real según las tareas que te propongas realizar y el tiempo de que dispones.
• Recompénsate con un premio si las cosas van bien y estás realizando el trabajo que te habías propuesto y de la forma que lo habías planificado. El premio puede ser un descanso extra, un paseo, una charla con amigos o familiares o alguna cosa que te hubiera gustado planificar previamente pero que no lo habías hecho porque pensabas que no dispondrías de tiempo.
A continuación se proponen una serie de ejercicios que pueden ayudarte a mejorar la concentración.
1 . Concéntrate en las letras:
Cuenta el número de veces que aparece la letra "b".
2. Concéntrate en una línea cualquiera que vemos en el espacio. Intenta localizar tu mente sólo en eso durante 3 minutos.
3. Observa durante tres minutos un cuadro. Pasado ese tiempo, intenta describir en voz alta el cuadro con el mayor número de detalles.
4. Piensa en la calle, en el recorrido que haces para ir a casa, con el mayor número posible de detalles.
5. Elige un párrafo para leer, con la condición de que no pierdas la concentración en ningún momento. Dicho párrafo debe ser cada vez mayor, aumentando así la concentración. Se comienza con uno breve y se amplía, luego, a otros más largos.
6. Elige un libro, empieza a leer y detente en el momento de la primera distracción. El paso siguiente será contar la cantidad de renglones que has leído sin distracciones y trasladar el resultado a un gráfico. Si de la unión de los puntos reflejados en el mismo surge una curva ascendente demostrará que tu concentración en la lectura ha aumentado.
7. Otro ejercicio importante consiste en que pienses una idea, hecho u objeto cualquiera durante cinco minutos (color, forma, gusto, tamaño, peso...). Después pasa a otra idea completamente distinta. Procurar hacer ficheros mentales sin perder la concentración.
8. Fija durante un minuto la vista en la esfera y luego hazla descender por la línea curva. Debes hacerla descender por un lado y por el otro en forma alternada.
(López, Moreno, Vaello y Valero, Cómo estudiar con eficacia, Universidad Miguel Hernandez de Elche, 2006).
0 comentarios:
Publicar un comentario en la entrada